[...] o krzesło 7,5/7,5/10,5 kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10,5/15/15 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):3/6/1,5 7. Uginanie ramion na z gumami [...]
[...] łączna 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą8/10/10 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach 6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e79959f6f3034685904d2c8ca3696adc.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu [...]
[...] 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą 10/10/11 kg 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach 6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/979d8b125579486d82505711625426d1.jpg
[...] 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą 11/12,5/12,5 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach 6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/731e89ed4aa64340a6c6dbff1c3e86e7.jpg
[...] 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą 11/12,5/12,5 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach 6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/604c8f9725f24d98b4b06e08a9b83809.jpg
[...] 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą 11/13/13 kg 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach 6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fdf8dce83c34d9fbaf8351a22d87f77.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu [...]
[...] Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 20/22/24 kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 20/22/24 kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej7/7/9 kg 8. Młotki 7/7/9kg Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce7/7/9 kg 3. Rozpiętki z gumą [...]
[...] w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/22/22 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 13/15/15 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej13/15/15 8. Młotki13/15/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/400cc55f1ace4a8ebb895a4bccb3b8e4.jpg
[...] z użyciem wyciągu górnego - 20 kg 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7,5 kg 8. uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 7,5 kg 9. uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 8 kg 10. uginanie przedramion z hantlami + wyciskanie u góry 8 kg 11. wyciskanie hantla zza głowy 5 kg 12. unoszenie hantli do klatki piersiowej [...]
[...] nie wiem jak wtedy obciążenie zamontować :-P 4. wypady dalekie 3x12 na nogę Czym to się różni od zwykłych wypadów i tu też rozumiem obciążenie ze sztangą na plecach bądź z hantlami w dłoniach? 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8-10 6. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x6-8 na rękę Rozumiem, że nie ma znaczenia kolejność [...]
[...] x12 jw jw jw Przyciąganie sztangi do brody 40kg x 10 jw jw jw unoszenie hantli na boki 12kg x 10 14kg x 10 18kg x 10 + 6 kg x 8 unoszenie ramion w opadzie ( tylny akton) z hantlami 10kg x 14 10kg x 10 bardzo krotka przerwa i tu to samo tylko x12 i x10 Dieta : 3 worki ryżu, 1l lodów, 200g mięsa, 3 jaja,twaróg , 80g owsa, 3 jaja, 3 łyżki masła [...]
[...] x 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 32 kg x 10 36 kg x 8 40 kg x 6 40kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) 4 serie po 8 powtórzen 13 sztabek Biceps : uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 18kg x 3 serie x 8 powt w ostatniej serii dobicie 10kg x max Modlitewnik (maszyna) 10 sztabek x 8 jw jw uginanie w oparciu o kolano 10kg x 12 [...]
[...] skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt 30kg Uginanie przedramion z hantlami stojąć 10kg x 12 < ale za ciężko troche 8kg x 12 akurat jw jw uginanie przedramion ławka scotta 4x15 Brzuch : Allahy z dużym obciążeniem 6 serii po 12 powtorzeń [...]
[...] kg x 15 23kg x 15 28kg x 12 + 18kg x 12 + 9kg x 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą (dziś lekka z dopięciami ) 25kg x 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami siędząc (supinacja nadgarstka 4 serie 8kg po 10-12 powtórzeń Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 30kg x 4 serie x 10 powtórzeń Brzuch : spięcia [...]
[...] cyce) 10kg + 4kg x8 + x 8 4 serie Wyciskorozpiętki 24kg x 8 x 3 serie Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 16kg + 14kg 4 serie po 10 powtórzeń uginanie przedramion w oparciu o kolano 8kg x 4 serie x 15 powtórzeń Brzuch : 3 serie spięć na maszynie z nogami [...]